Das spezielle Ganzkörpertraining nach der Geburt

Kursvarianten

Ich biete zwei verschiedene Kurstermine an:

• Vormittagskurs, dienstags von 10 bis 11 Uhr: wer möchte kann sehr gerne mit Kind kommen
• Abendkurs, dienstags von 20 bis 21 Uhr: wer keine Kinderbetreuung hat kann gerne mit Kind kommen

Organisatorisches

Bitte bringen Sie Folgendes mit:

• Krankenversicherungskarte
• bequeme Kleidung
• Gymnastikschuhe oder warme Socken
• eine Decke als Auflage auf die vorhandene Gymnastikmatte
• ggf. ein kleines Kopfkissen
• etwas zu trinken

Zusätzlich in der kühlen Jahreszeit oder bei Bedarf:

• Hausschuhe oder dicke Socken
• etwas Warmes zum Überziehen

Inhalte

Im Mittelpunkt dieses Kurses steht die Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur, welche durch Schwangerschaft und Geburt bedeutenden Belastungen ausgesetzt war. Ein ganzheitliches Konzept stärkt zusätzlich Bauch, Beine und Po sowie Rücken, Brust und Schultern.

Zu Beginn erfahren Sie einiges über die Anatomie des Beckenbodens, über den Zusammenhang mit der Atmung und der Körperhaltung. Sie erlernen eine neue, aufrechte Grundhaltung, die unangenehmen Spätfolgen wie Gebärmuttersenkung, Blasenschwäche und Rückenschmerzen vorbeugt. Beckenboden-aktives Verhalten im Alltag gehört zu den wichtigen Grundlagen, die Sie im Kurs kennen lernen.

Gemeinsam tasten wir uns heran an das Erspüren und Aktivieren dieser oftmals unbeachteten Muskelgruppe. Im weiteren Verlauf steigen wir tiefer ein und vernetzen die Beckenbodenmuskulatur mit der Tiefenmuskulatur von Rücken, Bauch und Beinen. Ähnlich wie in der Geburtsvorbereitung spielt auch in der Rückbildung die Atemarbeit eine wichtige Rolle.

Die Übungen, die viel Vorstellungskraft und Konzentration verlangen, werden so präzise wie möglich durchgeführt und erzielen so maximale Effektivität. Dabei erlangen Sie im Laufe der Zeit zunehmend Kondition und eine veränderte Figur.

Gesamtziel ist es, die Voraussetzungen dafür zu schaffen, dass Ihre gesamte Muskulatur bei allen erdenklichen Bewegungen des täglichen Lebens optimal reagieren kann.

Genießen Sie es eine Stunde ohne Kind zu verbringen und sich etwas Gutes zu tun. Profitieren Sie vom Austausch untereinander und tanken Sie auf für die Herausforderungen, die der Alltag mit Kind so bietet.

Laufende und zukünftige Kurse